2 przerwy w

[...] lubię tego... Przysiad bardzo ładnie, rzekłbym wręcz dystyngowanie; pewnie pan Rippetoe by mi wytknął to i owo, ale i tak jestem zadowolony. Drążek - starałem się skracać przerwy między seriami. Przenoszenie sztangielki - powoli, dokładnie, miło się całkiem można tym ćwiczonkiem skatować . Nadal słabo się czuję... Było ostro. DIETA: śniadanie [...]

[...] | 1x62 Dieta: Na razie tylko taki zarys, dokładnie będzie z czasem. SFD/Images/2015/8/1/1f8e8cfba5cc4b728841c32ff2de7d67.jpg Trening: Stosuję trening PULL/PUSH/LEGS/1 dzień przerwy. Taki plan daję mi możliwość zrobienia dodatkowego dnia przerwy bez myślenia jak później pogodzić treningi (kiedyś przy splicie 1x w tygodniu miałem z tym problem) [...]

[...] 20+20+20+20+20 20+20+20+20+20 http://www.youtube.com/watch?v=IC7N259oGrk Wykroki stacjonarne - po syzyfkach czułem jakbym miał zemdleć za chwilę. Zrobiłem 5 minut przerwy i zrobiłem pierwszy wykrok lewą nogą - i nie mogłem ani trochę wstać z niego. Prawa to samo. Odczekałem jeszcze 2 minuty - to samo. Odpuściłem więc wykroki. x | x | x [...]

[...] to będzie efekt,. za duzo tego wg mnie. dieta wyglada spooko, no moze za wyjatkiem nesqik...bo to nie naturalne kakao!? No ja wiem wiesz już cwicze od jakiś 2 lat tylko że przerwy no matura cięzki okres w pracy itd. wiemy jak to jest Jeśli chodzi o zywienie to nauczyłem już wielu tylko że za dużo pokus jest No też mi się wydaje ale przez [...]

no przeceiz dalem jak mamsz poprawic trening! ale moze da mjeszcze raz , rozwleklej : Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

[...] na maxa Zrobisz dolozysz w nastepnym treningu ciezaru. Bede kontrolować i podpowiadać "1.czy robie A1 i A2 bez prerwy a dopiero po wykonaniu tych dwoch cwiczen 60 sek przerwy?" przerwa po serii i przejscie do drugiego, przerwa i przejscie... "2.wyciaknie sztangi wasko-wciskanie sztnagi na lawce prostej waskim uchwytem?" tak [...]

[...] mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA Tydzien 4 Rozgrzewka -10min 1. gigantseria 4x10-60 sek przerwy - uginanie ramion ze sztangielkami -8kg/10/10-6razy/8 - prostowanie ramion na wyciagu -35/35/35/35 - ugiananie mlotkowe -8/10/8/8 - prostowanie ramienia w [...]

[...] 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30.32.5/35/37.5 5.podciąganie hantli rampa 13 kg x 12/8/6/4 i 10kg x 12/8/6/4 6a.unoszenie talerza 5kg x (12/8/6/4)(opis-po 6 sek przerwy pomiedzy kolejnymi seriami) 6b.unoszenie talerzy 5 kg bokiem (12/8/6/4)x2(podobnie j.w.) Działanie:pobudzenie ostatnio trochę słabsze,pompa dalej spoko, działań [...]

[...] 3a.cable row rampa 15 40/45/47.5 4b.ściąganie na prostych 3x12x15kg 5.rdl rampa 8 50/55/60/65 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x20-30 7.unoszenie w opadzie 10kg x 10/8/6/4(przerwy 6 sek.) Działanie:Trening zayebisty, drążek fajnie wchodził, reszta też git, nistety nie bylo czasu na foty bo sie spiszylem do kosciola:P Postaram sie nastepnym [...]

[...] 3a.face pull rampa 12 40/42.5/45 4b.ściąganie na prostych 3x12x15kg 5.rdl rampa 8 50/50/55/70 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x20-30 7.unoszenie w opadzie 10kg x 10/8/6/4(przerwy 6 sek.) Działanie:Dzisiaj już lepiej się czuje chociaż jeszcze słaby, fajnie dzisiaj wszystko czułem i fajne nakręcenie, tak mimowolnie zaczynam supać te miarki już [...]

[...] 3a.face pull rampa 12 30/32.5/32.5 4b.ściąganie na prostych 3x15x15kg 5.rdl 3x0x50 6a.unoszenie nog 4x15 6b.spięcia 4x12-20 7.unoszenie w opadzie 10kg x 10/8/6/4(przerwy 6 sek.) Działanie:trening po popołudniowej drzemce, więc byłem mocno zamulony, a hp niewiele mi pomógł:/ Wczoraj były łapy, ale nawet nie wziąłem hp, co więcej [...]

[...] dobudzic I kompletnie stracilam poczucie czasu, wtalam dosc pozno jak dla mnie ok. 9,30 I przez to moje psilki sie przesunely czasowo o jakies 2-3 godz I musialam skrocic przerwy pomiedzy posilkami. Jak nigdy nie mam problem ze wstawaniem to tak dzisiaj sama sobie sie dziwilam, bo nie naleze do typowych spiochow porannych. Ale dzisiaj sie [...]

Dzisiejszy trening: 20 minut interwałów na bieżni 1xseria po 15 powtórzeń (strasznie dużo ludzi na siłowni, przerwy między dojściem do sprzętu, chciałam się oswoić z ćwiczeniami też, dlatego tak mało) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] 10x15 10x17 5. wyciskanie na płaskiej 10x20 10x22,5 8x22,5 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x4 10x5 10x6 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x4 10x5 10x6 (60 sek przerwy między obwodami) Po tak długiej przerwie nie wiedziałam jakie obciążenie dobrać, ciężarki śmieszne no i w ostatnich seriach liczba powtorzeń taka sama jak w [...]

Dzień 3 Trening 1)skip A 30 sec 2)10sek przerwy 3)bieg bokserski 30 sec 4) 10 sec przerwy 5)tabata squats 30 sec 6) 10 sec przerwy 7)pajacyki 30 sec 8) 10 sec przerwy I tak przez 20 minut :). Dieta To samo co wczoraj. Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-04-24 22:07:00

[...] po 16 powtórzeń) ściąganie wyciągu górnego do klatki (4 serie po 16 powtórzeń) szrugsy (4 serie po 20 powtórzeń) przyciąganie kolan do klatki (4 serie po 20 powtórzeń) spięcia (4 serie po 30 powtórzeń) + aero 3,45 km w 35m:58s mega pompa na treningu, bowiem początkowo przerwy między seriami tak z 30 sekund,końcówka już bez przerw i na maksa :)

Jeszcze plan act 1 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2 Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] cie?ary. Jeoli d1?y sie do wzrostu masy mieoniowej, nale?y zwiekszaa cie?ary, ale równie? liczbe serii i czestotliwooa treningów. W celu poprawienia wytrzyma3ooci jakiejo grupy mieoniowej trzeba skrócia przerwy odpoczynkowe lub zwiekszya liczbe serii oraz powtórzen. Zasada ta le?y u podstaw ka?dego postepu. <zródło kulturystyka.org.pl>

[...] nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12 2a. Seated supination 2x15-12 2b. Seated pronation 2x15-12 (po pkt. Pierwszego 30 sekund przerwy) Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 10,10,8,8 3. Rozpiętki skos w góre 4x [...]